Статья рассказывает о том, как долго можно отдыхать от тренировок, не теряя мышечной массы, силы и выносливости. В первые недели перерыва мышцы не атрофируются, а объемы уменьшаются из-за опустошения запасов гликогена. Силовые показатели держатся на достигнутом уровне до 3-4 недель, затем постепенно снижаются. Для сохранения силы и массы нужна хотя бы одна тренировка в неделю, а для сохранения выносливости - понижение тренировочного объема на 60-90% и частоты на 20-30% у опытных и на 50-70% у новичков.

Исследование гормонального ответа на упражнения с медленными повторениями показало, что такие упражнения вызывают больший всплеск свободного тестостерона и гормонов стресса, а также больший выброс гормона роста по сравнению с другими группами. Упражнения с медленными повторениями могут быть более эффективными для высвобождения гормонов при физической нагрузке.

Человеческий организм способен протянуть без еды более 70 дней благодаря физиологическим и метаболическим процессам. В первые 0-6 часов после последнего приема пищи тело начинает разрушать гликогены для производства глюкозы. В состоянии кетоза тело добывает энергию из жирового запаса. Мозг не может использовать жирные кислоты в качестве источника топлива, поэтому в первые 24-48 часов голодания мозг будет потреблять остатки запасов глюкозы.

Дефицит цинка и магния приводит к понижению уровня тестостерона. Магний повышает биодоступность тестостерона. Рекомендуемая дневная доза магния составляет около 420 мг в день, а при пониженном тестостероне можно довести дозу до 750 мг в день на пару недель. Пищевые источники магния: темно-зеленые овощи и рыба.

Статья опровергает миф о том, что долгие тренировки замедляют рост мышц из-за повышенного выброса кортизола. Автор объясняет, что кортизол является катаболическим гормоном, который выделяется в ответ на любую физическую нагрузку, но при этом также увеличивается уровень анаболических гормонов. Он рекомендует увеличивать объем нагрузки, чтобы достичь лучших результатов.

Статья о том, как разделить глобальную стратегическую цель на несколько малых циклов в бодибилдинге. Описывается цикл на силу, его цель и упражнения, а также важность наращивания силы для последующего наращивания массы мышц.

Мышечная деятельность оказывает влияние на пищеварительную систему. Интенсивная мышечная деятельность угнетает слюноотделение, а легкая нагрузка усиливает желудочную секрецию. Тяжелая работа вызывает снижение кислотности и переваривающей силы желудочного сока. Значительная физическая нагрузка обуславливает задержку секреции поджелудочной железы и печени. Изучение активности ферментов в тонком кишечнике показывает изменения в пищеварительной системе при мышечной деятельности.

Статья о том, как важно учитывать восстановительные стратегии при тренировках. Описываются четыре компонента восстановления после тренировки и оптимальная продолжительность восстановительного периода. Особое внимание уделяется энергетическому восстановлению и его влиянию на анаболическую компенсацию.

Статья рассказывает о том, что слишком частое питание не имеет реальной пользы и может нанести ущерб мышцам. Исследования показывают, что умеренная в размере пища может поддерживать анаболическое состояние в течение не менее пяти-шести часов, а отдельная пища будет впускать питательные вещества в кровоток ещё в течение 5-часов. Ограничение пяти часов установлено как абсолютно долгий промежуток времени, который должен пройти между приёмами пищи во время бодрствования, содержащего источник белка.

CHEAT MEAL - это плановое нарушение диеты, которое помогает разогнать метаболизм и психологически разгрузиться. Он выполняет три задачи: разгон функции щитовидной железы, разгрузка ЖКТ и психологическая разгрузка. Использовать его нужно только на без- или низкоуглеводной диете. Данную методику используют многие профессиональные бодибилдеры. Чит мил показал на многих свою эффективность для самого процесса жиросжигания и психологическую разгрузку.